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均衡膳食

均衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：蛋白质10％～15％，脂肪20％～30％，碳水化合物55％～65％。均衡膳食还包括各种---和矿物质的摄取量。只有营养结构合理，八坼快餐配送，身体才能健康。要进行营养配餐，中学快餐配送，首先要了解各种食物的营养成分及其含量，高中快餐配送，然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、---的需要，选择搭配食物，进行合理烹调。其次，每天三餐总食量的分配，按3：4：3的比例较为合理，即早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％。

   错误营养晚餐方式

加班到很晚，或者熬夜干工作，工厂快餐配送，饥饿之后吃大量夜宵。

   晚餐过晚，或者晚上加大量夜宵，既会影响睡眠，又容易导致肥胖。

   因为晚上胆汁分泌多，第二天早上如果不吃早饭，还有促进胆结shi的危险。

   对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。

   对策：如果晚上睡得晚可能饥饿，9-10点之间喝一小碗粥，或者一杯豆浆，或者一杯酸奶/牛奶，不足可以再加点水果。这些食品饱腹感都比较好，又容易---，也不会妨碍睡眠。不要等到饿得很---再吃，那样就很难控制数量了。

   ： 晚餐吃粗粮豆类薯类为主的主食，加上大量蔬菜，可以加少量豆制品或少油的鱼、肉。