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饮食结构合理

饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不---的负担与代谢上的紊乱。人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种---、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。 每天进食要---三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入量的60%~70%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%。 碳水化合物主要由谷类、薯类和淀粉食品构成，控制食糖及其制品。脂肪主要以植物油为主，减少动物脂肪。脂肪中的饱和酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例一般为1：1：1。蛋白质中应有1/3以上的蛋白质（动物蛋白和大豆蛋白）。

   错误营养晚餐方式

加班到很晚，或者熬夜干工作，饥饿之后吃大量夜宵。

   晚餐过晚，或者晚上加大量夜宵，既会影响睡眠，横泾配送，又容易导致肥胖。

   因为晚上胆汁分泌多，第二天早上如果不吃早饭，还有促进胆结shi的危险。

   对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。

   对策：如果晚上睡得晚可能饥饿，9-10点之间喝一小碗粥，或者一杯豆浆，或者一杯酸奶/牛奶，不足可以再加点水果。这些食品饱腹感都比较好，又容易---，也不会妨碍睡眠。不要等到饿得很---再吃，那样就很难控制数量了。

   ： 晚餐吃粗粮豆类薯类为主的主食，加上大量蔬菜，可以加少量豆制品或少油的鱼、肉。